Stress verminderen. We gaan naar ons werk of werken vanuit huis om geld te verdienen. Geld hebben we immers allemaal nodig om in ons levensonderhoud te voorzien. Maar is ons werk ook onze droom of is het een plek waar we heen gaan omdat de het goed verdient, of omdat we gewoon tevreden zijn.
Uitgangspunt is dat we een leuk en gezond leven willen leiden. Nietwaar? Iedereen wil zich goed voelen over zichzelf, zijn werk en over zijn leven. Het is namelijk een doel in ons leven, jezelf voldoening geven en je goed voelen.
Vandaag de dag is iedereen druk, kijken we 24/7 op onze telefoon, ondervinden we prestatiedruk, files, mensen die we tevreden willen houden etc. Maar tegelijkertijd wil je ook graag rust in je hoofd. Daarom moeten we leren prioriteiten te stellen. Hoe fijn zou het zijn als we onszelf konden aanleren hoe we onze gedachten stiller kregen, minder stress zouden ervaren en onze concentratie en mentale gezondheid zouden verbeteren.
Inhoudsopgave
Stop waar je mee bezig bent
Vraag je je wel eens af hoe je meer rust in je hoofd krijgt door bijvoorbeeld veel stress op je werk of als ondernemer? Stop dan eens met waar je mee bezig bent en zet je telefoon uit of op stil. Focus en rust zijn immers onmogelijk als jij jezelf nooit rust gunt en geen bericht wilt missen.
Hoe vaak scrol jij door social media? Je ziet zoveel informatie waar je ogenschijnlijk niks mee lijkt te doen. Maar onbewust sla je deze beelden en informatie op in je gedachten. Deze informatie hoopt op en jij begint onbewust aan van alles te denken. Dat is niet alleen een grote impact op je gedachten, maar ook op jouw. Neem af en toe eens te tijd om stil te staan bij wat je allemaal denkt, dit maakt het ook makkelijk om gedachten los te laten.
Sporten
Een eindje wandelen, naar de sportschool of een rondje fietsen zijn bewezen methodes voor het krijgen van een heldere geest. Maar als jij vaker en constanter relaxmomenten zoekt en tevreden wilt zijn over jezelf, dan moet je het aan je brein bewijzen. 1x sporten helpt, maar niet voldoende, 1x wandelen helpt, maar niet genoeg. Elke week 3 keer naar de sportschool of bijvoorbeeld een lesje Aerobics of Yoga is een goede start en vermindert stress.
Studies bewijzen namelijk dat sporten in combinatie met het gebruiken van je hersenen bewijst dat het stukje hersenen dat jouw ”denken” controleert, groter is bij mensen die dit soort oefeningen doen. Daarnaast is sporten een goede remedie tegen betere slaap en dus een essentiële stap om wekelijks te doen en vol te houden.
Schrijven tegen stress
Geloof het of niet, maar een rustige en gecontroleerde mind verschuilt zich soms achter een opgedane ervaring of een emotie die eruit moet. Ook je gedachten opschrijven is hier een voorbeeld van. Schrijven is een bekende en veelgebruikte therapie of stress te verminderen en trauma’s beter te verwerken. Het structureert namelijk je gedachten en leidt op een natuurlijke weg naar oplossingen.
Het sleutelwoord met schrijven is dat je het combineert met acties. Alleen wanneer jij iets opschrijft, een actie of een goal, kun je de progressie meten. Progressie staat namelijk gelijk aan geluk. Dus als je even niet weet waarom je niet lekker in je vel zit, pak dan je pen en schrijf of wat jij op wilt schrijven. Wat het ook is. Jezelf uitdrukken op papier kan je helpen met het vrijlaten van zorgen en angsten door je gedachten een bepaalde betekenis mee te geven.
De kracht van pauzes
We hebben het net gehad over het legen van je gedachten door middel van activiteiten. Maar heb je ook al eens aan een oefening met Mindfulness gedacht? Het implementeren van een kort 2-3 minuten durend moment van pure stille en focus op je ademhaling. Probeer dit elke dag en merk dat dit je gedachten sterk van verhelderen en je productiviteit kan verhogen. Hoe je dit doet:
- Zet wat je ook aan het doen bent even op pauze
- Ga zitten en of staan met een rechte rug en beide voeten op de grond, op schouderbreedte
- Ontspan je schouders en plaats je armen langs je zij
- Doe je ogen dicht
- Focus je nu op 10-15 diepe ademhalingen door je hele lichaam, door langzaam in te ademen door je neus en uit door je mond
Focus je tijdens het ademen op de in- en uitgaande lucht en voel dankbaarheid voor elke keer dat je ademt. Dit is een stukje waardering voor je lichaam. Dit moment van pauze helpt je om door je gedachten heen te werken en verzacht of verminderd spanning in je lichaam. Dit op zijn beurt, laat stress weg gaan en helt dus met een mentale en geestelijke toestand die goed voelt.
Minder stress, meer ontspannen
Elke dag laten we onszelf toe om ons te irriteren aan zelfs de kleinste dingen. Soms doen we dit zoveel dat we vergeten om tussendoor even te ademen. Neem tijdens dit soort momenten een paar seconden om de relaxen (identificeren), te ademen (analyseren) en gedachten los te laten (laten gaan van..)
Ontspan
Ga een stukje lopen, luister naar je favoriete muziek (bij voorkeur rustige instrumentele muziek) en adem. Sta jezelf toe dat je even pauze neemt en je gedachten tot rust waant. Dit helpt je uiteindelijk om objectief je emoties te analyseren. Waar komt het vandaan? Wat veroorzaakt het? Stress wordt vaak veroorzaakt door een combinatie van pijn die erger is geworden door tijd. Relax even en denk aan je emoties (verleden en nu).
Laat je gedachten voor wat ze zijn
Laat de gedachten die jouw pijn doen voor wat ze zijn en probeer ze te vervangen met positieve gedachten. Met positief denken, affirmaties en het herhalen van deze positiviteit, wordt het makkelijk om mentaal rustig te worden. Laat dingen die buiten jouw controle liggen met rust.
Je mentale gezondheid is van enorm belang voor de kwaliteit van leven. Je werkt hard en je verdient een rustige gedachtegang, of in ieder geval hoe je deze krijgt. Door het implementeren van relax technieken in je dagelijkse routine en weten wat je moet doen als het even tegen zit, leer je dingen te laten gaan waar je niks aan kunt doen. Op den duur maakt het niet meer uit welke uitdaging je aan moet gaan, jij weet met jouw technieken precies hoe jij de dag aan kan.
”95% van je gedachten is exact hetzelfde als de dag ervoor. 80% is overwegend negatief.”
De oplossing
Circa 33% van de mensen in de WAO hebben last van psychische klanten. Dit is vaak het gevolg van stress op, door of van het werk. 10% van de Nederlandse beroepsbevolking heeft van van burn-out verschijnselen. 60% van de Nederlandse werknemers heeft met stress te maken. Dit zijn geen kleine getallen, maar er is iets aan te doen.
Ervaar jij het volgende?
- Stress
- Negatieve gedachten
- Een vol hoofd
- Je vergeet wel eens wat (dat je liever niet had vergeten)
- Moeheid
- Angst
- Slechte slaap
Denk dan eens aan de voordelen die het heeft als jij 1)herkent waar iets fout gaat, als jij 2)weet hoe jij makkelijker met moeilijke situatie om kan gaan, 3)de dag makkelijker aan kan, 4)mentaal goed in elkaar steekt en 5)over het algemeen een gezond leven gaat leiden.
Leer vandaag nog hoe je stress vermindert en hoe je opgewekt en energierijk je dag in kan!
Lees meer over deze trainingGerelateerde artikelen
